没时间健身?睡前这样趴10分钟,胜过跑步1小时!

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2017-04-17 



如今的都市生活

 给我们的身体带来了各种各样的毛病

既然没有精力专门去运动

就在睡前抽出一点时间

改善一下自己的健康吧~


1

猫伸展式


做法:

跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。



功效:

伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,缓解肩背部的疼痛。



2

蝴蝶式



做法:

坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。


蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。



功效:

促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带。



3

人面狮身式


做法:

俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。


当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。每次保持3-5个呼吸,多练习几次。



功效:

有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,这个动作可以极好地缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。




4

仰卧束角式



做法:

仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。



功效:

仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式,对腹痛有明显的改善。


-end-


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