如果能坚持5分钟,那么就不怕锻炼不出平坦小腹!

在健身圈里,有一个动作备受大家欢迎,可以说是锻炼腹部的万能动作。动作看起来简单,实际做起来却很费力。这个动作就是平板支撑(plank)。这个动作很多人都不会陌生,一种类似于俯卧撑的自重训练。它看起来是非常的简单,但是它实际消耗了全身各部位的体能。比如:能锻炼腹部所有肌肉、腿部、背部、臀部肌肉群,这些部位都能充分的锻炼到。也是公认锻炼核心肌群的好办法之一!

如果你每次做它,能坚持锻炼5分钟,相信很快就能锻炼出平坦小腹!平板支撑能让身体代谢水平提高,基础代谢的增加,进而养成易瘦体质。

锻炼它的好处有很多,比如:增强核心肌群,提高运动能力;提高平衡能力,让你更灵活;减少背部和脊柱受伤的风险等。

如果刚开始锻炼坚持不了5分钟,那么就先坚持1分钟开始吧~

下面这些变式平板支撑,同样能给你的腹部带来刺激,击退大肚腩必备动作!

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

很多人都看小这个动作,其实,去做一下就知道它的好了!抓紧时间锻炼吧!

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