高效瘦大腿,每天5分钟=跑步半小时!

                  

让我们

起来!


 


 
大腿内侧  

大腿内侧是一般不常使用的部位,因此多余的水分或赘肉也就容易囤积。先用按摩的方式排出多余水分,再做大腿运动来结实皮肤,就能实际感受到惊人效果。



1.大范围地握住大腿内侧,平均按压

按压(捏)1分钟 ,坐着并张开脚,比较好捏到腿部内侧。两手放在大腿内侧上,用捏的 方式,施力平均按压。另一边也以同样方式进行。

2.从膝盖上方往鼠蹊部的方向,摩擦整个大腿内侧

摩擦1分钟 ,手掌贴在膝盖上,左右手轮流往鼠蹊部的方向,往上摩擦整个大腿内侧。另一边也以同样方式进行。

要领诀窍 :跨下部位有鼠蹊淋巴结。按摩时应一边感受此部位的气血流动。



3.握住大腿内侧,左右手交错揉捏

揉捏1分钟 ,用两手掌大范围地握住大腿内侧,左右手反向施力揉捏整个大腿内侧。 另一边也以同样方式进行。

要领诀窍:按摩的诀窍就在於轻柔且大范围地握住大腿内侧!



4.平均地拍打整个大腿内侧

拍打1分钟 ,手掌心微微弓起,左右手轮流且规律地拍打整个大腿内侧。平均拍打完毕后,另一边也以同样方式进行。


 
大腿运动  

这个运动能够刺激大腿内侧中最大块的肌肉—内收大肌。运动时要意识到弯曲的大腿内侧用力。

1 、双脚打开站立,手放在鼠蹊部上。

2、 左脚脚尖朝外膝盖弯曲,施加体重的力量维持30秒。另一边的大腿,也以同样方式左右各进行3回合。


 
大腿外侧  

大腿外侧本来就是不太会产生赘肉的部位。不过,如果这部位肌肉隆起,就是因为臀部松弛或肌肉僵硬所造成。稍微用力来按摩很重要唷!



1.握住后放开,按压整个大腿外侧

按压(捏)1分钟 ,屈膝一只脚坐好。两手大范围捏住大腿外侧,再重覆进行握住后放开的动作,用捏的方式按压整个大腿外侧。另一边也以同样方式进行。



2.两手握拳轮流往上磨擦大腿外侧

摩擦1分钟 ,两手握拳贴在大腿外侧上。拳头用滑的往腿的根部摩擦外侧。另一边大腿也以同样方式进行。

要领诀窍 :摩擦时手腕跟着灵活转动效果更好哦!



3.左右手反向交错揉捏大腿外侧

揉捏1分钟 ,两手掌握住大腿外侧。像拧毛巾一样左右手反向将大腿外侧平均地揉捏。另一边也以同样方式进行。

要领诀窍 :手用滑的方式平均地揉捏哦!



4.平均地拍打大腿外侧

拍打1分钟 ,手掌心微微弓起,贴在外侧大腿上。左右手轮流,规律且平均地拍打大腿外侧。另一边也以同样方式进行。


 
大腿运动  

这运动可以刺激到连接臀部到大腿,造成大腿外侧隆起的阔筋膜张肌。

1 、以横躺姿势右手臂支撑着头部,左手撑在腰上。

2、 上方的腿尽可能抬高,维持10秒后放下来,碰到下面的腿之前再度抬高。另一边也以同样方式左右各3回合。

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